Sisu

• Sisu: erinevus krõbistamise ja istuva löögi vahel
• Võrdlusdiagramm
• Mis on krõbinad?
• Mis on Sit Ups?
• Peamised erinevused
• Video selgitus

Treenimine ja jõusaalis käimine võib enamusele inimestele muutuda harjumuseks, samas kui teised peavad seda tegema kaalu langetamiseks. Kui kuulute mõnda nendesse kategooriatesse, peate need kaks harjutust tegema. Krigistamine on tüüp, kus inimesed peavad oma ülakeha ülaosas liigutama, kui nende alaselg jääb maapinnale ja nad peavad liikuma paar tolli kõrgemale. Kui Sit Ups on harjutus, mille käigus peavad inimesed liigutama oma keha ülespoole, kus ainult puusad jäävad maapinnale, ja nad peavad liikuma paar jalga.

Sisu: erinevus krõbistamise ja istuva löögi vahel

• Võrdlusdiagramm
• Mis on krõbinad?
• Mis on Sit Ups?
• Peamised erinevused
• Video selgitus

Võrdlusdiagramm

Eristamise alused	Krõbinad	Istuge
Kasutamine	Tehtud inimeste poolt, kes tahavad kas kõhtu alla hellitada või abs näidata.	Tavaliselt teevad seda inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta või rasva kaotada.
Väljund	Kolm komplekti 12 kordust.	Kolm komplekti 12 kordust.
Sagedus	Nii palju päevi nädalas.	2–3 korda nädalas.
Harjutus	Inimesed heidavad pikali ja proovivad liigutada oma pead ja kaela koos ülaseljaga ülespoole.	Inimesed heidavad pikali ja proovivad kõiki oma osi peast tahapoole liigutada ning istudes püsti panna.
Loodus	Teeb lihaseid tugevamaks	Eemaldab rasva.

Mis on krõbinad?

Krõpsud on seda tüüpi treeningud, mis on pärit sõnast crunch; see on heli, mida inimesed teevad, kui midagi purustatakse või liigutakse üle, kui midagi tabab teist inimest, kuulevad nad purustavat heli. Kuna see harjutus on raske ja inimesed peavad lõpuks erinevaid helisid tegema, siis see saigi nime. Selle treeningu peamine eesmärk on tagada kõhu lihaste liikumine ja aidata neil aktiivsena püsida. Seda tüüpi tegevust teevad enamasti inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta ja teevad kõhu õhemaks või kes tahavad oma lihaseid näidata. Selle harjutuse läbiviimise viis erineb tavalisest. Selles peab inimene lamama põrandale või pinnale, mis on tasakaalus, siis peavad nad jalad ettepoole sirutama ja püsima kindlalt. Võite need sirgelt asetada või hoida neid põlvedega ülespoole suunatud paindeasendis. Inimesed ei pea kogu oma keha ülespoole tõstma; nad peavad lihtsalt liigutama ülakeha, mis koosneb peast, kaelast ja selja ülaosast. Nüüd peavad nad seda ülespoole tõstma, tõstma nii, et nende alaselg jääks maapinnale, kuid ülemine osa jätkaks liikumist. Siis lähete tagasi algasendisse ja teostate seda tegevust mitu korda. Tavaliselt peab inimene tegema kolm 12 korduse komplekti ja see on harjutus, mida saab teha iga päev, kuna see ei võta palju teie aega.

Mis on Sit Ups?

Sit Ups on harjutus, mis aitab veenduda kõhu lihase liikumises ja aidata neil aktiivsena püsida. Seda tüüpi treeningud, mida teevad enamasti inimesed, kes soovivad nii kaalust alla võtta kui ka kõhu peenemaks muuta või soovivad lihaseid näidata. Selle harjutuse läbiviimise viis erineb tavalisest. Seda kasutavad enamasti inimesed, kes soovivad kaotada kaalu ja kõhtrasvu, isikud, kes soovivad oma lihaseid nähtavaks teha, väldivad seda tavaliselt. Protsessil liikudes peavad inimesed hoidma oma põlvi kõverdatud ja jalgu põrandal, sel viisil on nende kreen maapinnal. Siis peate käed hoidma kas oma õlgadel või pea taga, sõltuvalt sellest, kui sujuvalt te end tunnete. Nüüd peavad nad seda ülespoole tõstma, tõstma nii, et nende puusad püsiksid maapinnal, kuid ülemine osa jätkaks liikumist. Selles peate liigutama kogu keha, mitte ainult ülemisi osi. Kui krõbinates liiguvad inimesed keha mõne tolli võrra, siis siin peate seda liigutama mitte rohkem kui jalga, see on äärmuslik treening, mida soovitatakse teha kaks või kolm korda nädalas. Inimesed peavad positsiooni hoidma mõni sekund; see tähendab, et nad ei saa kaalust alla võtta nii kiiresti alla minna. Inimesed täidavad tavaliselt selle harjutuse kolm komplekti. Kordused varieeruvad isikliku valiku ja vastupidavuse vahemikus 10-15.

Peamised erinevused

1. Krõbistamine on treening, mida teostavad inimesed, kes tahavad kas kõhtu kõhtu hellitada või abstsessi näidata, samal ajal kui istumisharjumused, mida teostavad inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta või rasva kõhtu tunda.
2. Krigistamisharjutused hõlmavad sageli kõhulihaseid ja sõltuvalt asendist võib lisada ka puusade painutusi, samas kui istumisnurgad kasutavad rindkere, selja, kaela ja puusade stabiliseerivaid lihaseid.
3. Istuvust peetakse raskeks treeninguks, seetõttu on soovitatav seda teha umbes 2-3 korda nädalas, sõltuvalt teie kaalukaotusprogrammist, samal ajal kui krigistamist on lubatud teha isegi iga päev.
4. Inimesed heidavad pikali ja proovivad liigutada oma pead ja kaela koos ülaseljaga ülespoole, samal ajal kui inimesed heidavad pikali ja proovivad kõiki oma osi peast tahapoole liigutada ning istudes püsti panna.
5. Mõlemad harjutused lõpevad ja algavad sama sagedusega ning inimesed sooritavad kolm 12 korduse komplekti.
6. Rünnakut harjutavad isikud keskenduvad enamasti oma lihaste tugevamaks muutmisele, samas kui istuvusharjutust teostavad inimesed kipuvad seda tegema, et nad saaksid kaalust alla võtta.

Video selgitus